Ülesanne 7

Istu või lama mugavalt. Sulge silmad ja aseta üks käsi rinnale ja teine kõhule. Keskendu hingamisele, tunneta kuidas kõht liigub käe all hingamise ajal. Hinga aeglaselt nina kaudu sisse ja kujutle kuidas õhk liigub sügavalesinu sisse ja kõht läheb veidike punni. Tee väike paus sisse- ja väljahingamise vahel ja hinga aeglaselt suu või nina kaudu välja. Väljahingamise ajal kujutle, kuidas kogu su keha lõõgastub, käed ja jalad muutuvad lõdvaks ja koos õhuga hingad sa välja ärevust, hirmu, probleeme, pingeid, pahameelt ja kõiki teisi negatiivseid tundeid, mida sa tunda võid. Väljahingates sa nagu puhastaks ennast kõigest negatiivsest. Tee 10 sügavat aeglast hingetõmmet. Äre unusta teha pausi sisse- ja väljahingamise vahel. Nüüd hakka järkjärgult suurendama väljahingamise pikkust nii kaua kuni sa saad lugeda mõttes kümneni. Iga sissehingamise järel pikeneb väljahingamine ühe võrra.

Aeglane sissehingamine… paus… aeglane väljahingamine (loe kaheni),
aeglane sissehingamine… paus… aeglane väljahingamine (loe kolmeni) jne,
kuni väljahingamine pikeneb nii palju, et jõuad selle kestel kümneni lugeda.

Kui tekib pearinglus peatu 30 sekundiks ja jätka rahulikult hingamisharjutusega. 5 minutit sellist diafragma hingamist vabastab ärevusest ja rahustab. Harjutamine teeb meistriks, nii et umbes 2 nädala jooksul tuleks harjutada iga päev umbes 5 minutit.